למה כואב לי כל כך- חלק א'

למה כואב לי?

זאת שאלה שמטופלות שואלות אותי די הרבה- למה כואב לי ככה הגב? למה אני סובלת כל כך מכאבי ראש? זאת שאלה מעולה וחשובה,

ונענה עליה בכמה רבדים בפוסטים הבאים...

היום נדבר על הסיבות לכאב נפוץ במיוחד- שרירים תפוסים!

שרירים תפוסים נגרמים מסיבות רבות, ביניהן- יציבה לא נכונה, חוסר תזוזה, חשיפה לקור, דלקת, ועוד. הם גם יכולים לנבוע מפגיעה חיצונית,

כמו נפילה או תאונה, או ממחלה. אבל הסיבה העיקרית להתפסות שרירים-

היא מאמץ יתר של השריר.

מה בעצם גורם לכאב כשמאמצים את השריר יתר על המידה? א- נוצרים קרעים קטנטנים בתוך השריר בגלל העומס עליו. לוקח כמה ימים עד שבועות כדי להחלים מקרעים אלו,

תלוי בחומרת הקרעים. ב- הצטברות חומצת חלב (תוצאה לוואי של פירוק השריר) שלא השתחרר. חומצת החלב הזאת נוצרת תמיד בכיווץ שריר אך צריכה מספיק חמצן כדי לפנות אותה אחר כך. במאמץ יתר, נוצר יותר חומצת חלב מהרגיל,

וכשאין מספיק זרימת דם לאזור, (שמביאה את החמצן), החומצת חלב נתקעת בשריר וגורמת לכאב.

עשכיו, כשהבנו מה הסיבות לכאב בשרירים,

הנה שלושה דברים מומלצים מאוד אחרי פעילות גופנית או מאמץ יתר:

א. להמשיך באותה פעילות ברמה פחותה למשך כמה דקות.

לדוגמא, אחרי ריצה מהירה, במקום לצנוח לספה,

5 דקות של הליכה איטית.

התאוששות פעילה זו ממשיכה לעודד זרימת דם לשרירים העייפים

ועוזרת להתאוששות מהירה יותר.

ב. מתיחות אחרי פעילות גופנית-

גם הן יעזרו להביא דם חדש לשרירים.

ג. להקפיד על נשימה נכונה-

נשימות מלאות, ורגועות, יעזרו להביא חמצן חדש לשרירים.

אחרי פעילות מאמצת, לנוח ולהתרכז בנשימות לכמה דקות.

עד כאן הבנו מהו כאב שרירים וממה נגרם, ואיך להפחית אותו. בפוסט הבא,

נדבר על כאבים שלא נגרמים מפעילות מאומצת כלשהי.

⇠⇠עד אז, תבחרי בשיטה אחת לעודד התאוששות מהירה יותר ופחות כאבים, ונסי אותה אחרי הספורט שאת עושה!

מה בחרת??

#כאב #בריאות