איך להירדם בקלות

סיפור אמיתי- אחרי יום ארוך, גדוש, ולחוץ,

אני סוף סוף מגיעה למיטה בשעה מאוחרת,

גמורה מעייפות ודואגת איך אני אתנהל ביום המחרת,

עם כל כך קצת שעות שינה,

ואז אני עוד נתקפת מחשבות ודאגות על היום, אתמול, ומחר,

וכך גם השעות המעטות שנשארו עד הבוקר אט אט נעלמות להן...

מוכר לך??

אז גם לי זה כך, או לפחות היה. עד שהחלטתי שאני לוקחת את השינה שלי בידיים שלי- ודואגת לכך שאשן שינה איכותית וטובה!

דבר ראשון, חשוב שתביני ותקבלי את זה שזו אחריות שלך לעזור לעצמך להרדם!

ככל שתקחי אחריות על המצב ותפעלי לשנות אותה, כך המצב שלך ילך וישתפר!

￩￩ אין פה מישהו אחר להאשים, וזה לא מחוסר כדורי שינה שאת לא נרדמת,

אלא לחץ החיים ביום משפיע עליך גם בלילה.

אז חשוב שתלמדי לנתק.

עכשיו לילה, ועכשיו הולכים לישון.

אז איך עושים את זה?

תמצאי את המנח הנוח לך ביותר, אל תתהפכי כל הזמן מצד לצד ותזוזי במיטה, את רק מחזיקה את עצמך ערה.

תמצאי מנח נוח, ותשארי בו.

תתחילי במדיטציה פשוטה ורגועה.

תקחי נשימה ארוכה, ונשיפה ארוכה. כמה נשימות רק תרגיעי את עצמך מהיום שעברת, ותתכונני להרדמות. לאט לאט תעברי על כל איברי הגוף, תנשמי לכל אחד מהם, בהתיחסות לאזורים מתוחים או כואבים. ממש תדמייני איך הנשימה שלך מרפה את האזורים השונים של הגוף שלך.

את יכולה אפילו לשים ידיים על אזור מתוח או כואב.

מדיטציה אחרת טובה היא לדמיין את עצמך על חוף הים או במקום רגוע אחר, תראי ותשמעי את המראות והקולות שם, תחיי את המקום, תנשמי את הגלים שבאים והולכים, עד שאת שוקעת לשינה עמוקה…

תרחיקי מפריעים לשינה- תדאגי שהחדר בטמפרטורה נעימה, שהחדר חשוך, שאין טלויזיה או פלאפון שיכולים להפריע לך...

תרחיקי מפריעים פנימיים- וזה הרבה יותר קשה! תדחי מחשבות על אתמול ומחר, ופשוט תמשיכי לנשום… ולנשום… תתרכזי אך ורק במחשבות נעימות וחיוביות.

אישית אני שמתי לב, שאחרי כמה דקות שמחשבות שוטפות אותי ואני לא מצליחה להרדם, ברגע שאני אומרת "די! אני צריכה לישון!", ואני לוקחת אחריות על המצב שלי, ומתחילה נשימות ודוחה מחשבות שמציקות לי, אני תוך חמש דקות נרדמת! גם אם חצי שעה שכבתי במיטה...

לסיכום, השינה שלך היא האחריות שלך,

וכחלק מההשקעה שלך בעצמך, אני ממליצה לך לקחת חלק מהטיפים שכתבתי, ולהתחיל ליישם אותך בחיים שלך!

שינה עריבה וטובה!